Terapia para a ansiedade
Terapia para a ansiedade que vai à raiz, não só ao sintoma.
A ansiedade não é tua inimiga. É um alarme que está ligado há demasiado tempo. Acompanho-te a perceber o que o ativa e a desligá-lo desde a origem, para que o teu corpo deixe de viver em alerta.
Isto soa-te familiar?
Reconhece o que estás a viver.
A ansiedade quase nunca se apresenta com o seu nome. Chega como pressão no peito, como noites sem dormir ou como um zumbido que não para. Isto é o que costumo ouvir em consulta.
- “Acordo já cansada, com a sensação de que algo mau vai acontecer.
- “Sinto o peito apertado e não sei explicar porquê.
- “A minha cabeça não para mesmo quando está tudo bem.
- “Deixei de fazer planos com medo de que me dê no meio de tudo.
- “Os outros dizem-me para relaxar, como se eu não tivesse tentado.
- “Quero voltar a decidir eu, não o meu medo.
Como trabalho isto
O Programa Decisão
Consciente aplicado à tua ansiedade.
O Programa Decisão Consciente (Programa de Decisión Consciente) aplicado à ansiedade combina ciência, consciência e experiência prática para que o alarme deixe de dirigir a tua vida.
Ao longo de cinco sessões percorremos um processo que vai do sintoma à origem e da origem a um plano concreto para o teu dia a dia.
Sessão 01
A tua história com a ansiedade
Reconstruímos quando começou, em que momentos aperta e o que já experimentaste. Pomos o mapa completo em cima da mesa.
- História e gatilhos atuais
- Como se manifesta no teu corpo
Sessão 02
O nó que a sustenta
Localizamos o que a tua ansiedade está a proteger. Um conflito por resolver, uma exigência herdada, um perigo que já passou mas o teu corpo ainda não sabe.
- Origem do estado de alerta
- Abordagem sistémica e transgeracional
Sessão 03
Mudança de olhar
Quando entendes do que te avisa o alarme, deixa de dar medo. Transformamos a relação com a tua ansiedade para que passe de inimiga a informadora.
Quando muda o olhar muda a emoção, e quando muda a emoção muda o corpo.
Sessão 04
Reprogramação prática
Incorporas ferramentas concretas para os picos e rotinas que baixam o nível de fundo. Pequenas ações sustentadas que devolvem margem.
- Ferramentas para os momentos de pico
- Rotinas que baixam a ativação de base
Sessão 05
Encerramento e autonomia
Terminas com um plano próprio para sustentar a calma alcançada e detetar a tempo as recaídas, sem depender da consulta.
Iniciar o programaReserva a tua sessão
Começa quando decidires.
Escolhe a tua sessão e completa a reserva com data e hora, ou inicia diretamente o programa completo.
O programa
O teu programa começa aqui.
- Cinco sessões de 90 minutos, online ou presenciais
- Radiografia profunda da tua história e do teu bloqueio
- Exercícios e acompanhamento prático entre sessões
- Apoio breve por WhatsApp se precisares
- Plano pessoal de continuidade no encerramento
ou em dois pagamentos de 250 €
Perguntas frequentes
Dúvidas sobre a ansiedade
Pedir ajuda com a ansiedade costuma gerar mais perguntas do que respostas. Aqui tens o que mais me perguntam antes de começar.
A ansiedade cura-se ou aprende-se a controlar?
A ansiedade é uma resposta natural do corpo, por isso o objetivo não é eliminá-la mas sim que recupere a sua função. Que avise quando é preciso e se apague quando não faz falta. Isso sim consegue-se.
Posso trabalhar a ansiedade por videochamada?
Sim. O processo é o mesmo que em consulta e para muitas pessoas é mais fácil sustentá-lo em casa, sobretudo quando sair já é um esforço.
E se me der uma crise durante uma sessão?
Estás no melhor sítio possível para isso acontecer. Atravessamo-la juntas e essa experiência torna-se material de trabalho em primeira mão.
Preciso de medicação para começar a terapia?
Não. A terapia não exige medicação prévia. Se já a tomas, trabalhamos em coordenação com o teu médico e sem interferir nas suas indicações.
Do blog (em espanhol)
O que escrevo sobre ansiedade.
Outras especialidades
Luto
Psicologia perinatal
Depressão pós-parto
Terapia de casal
Adolescentes
Fobias e medos
Fertilidade
Dependência emocional
Depressão
EMDR