Fobias e medos
Terapia online para medos e fobias que te devolve terreno.
Voar, conduzir, espaços fechados, falar em público. Quando um medo começa a decidir por ti, deixa de ser prudência. Acompanho-te a recuperar esse terreno passo a passo, sem te forçar e sem atalhos falsos.
Isto soa-te familiar?
Reconhece o que estás a viver.
As fobias constroem-se em silêncio. Um dia evitas uma coisa, no ano seguinte evitas dez. Isto é o que costumo ouvir em consulta.
- “Organizo toda a minha vida para não me encontrar com o que temo.
- “Sei que o meu medo é exagerado, mas sabê-lo não me serve de nada.
- “Recusei planos e até empregos por causa disto.
- “Só de pensar já fico mal dias antes.
- “A minha família não entende, acha que é uma questão de coragem.
- “Cada vez é maior e assusta-me até onde pode chegar.
Como trabalho isto
O Programa Decisão
Consciente aplicado ao teu medo.
O Programa Decisão Consciente aplicado às fobias combina ciência, consciência e experiência prática para que o medo volte ao seu tamanho real.
Ao longo de cinco sessões percorremos um processo que entende de onde vem o teu medo e te devolve, passo a passo, os espaços que te tirou.
Sessão 01
A tua história com o medo
Reconstruímos quando surgiu, como foi crescendo e quanto terreno já te tirou. O mapa completo da evitação.
- Origem e evolução do medo
- O que estás a evitar hoje
Sessão 02
O nó da fobia
Localizamos o que há por baixo. Uma experiência que deixou marca, uma aprendizagem herdada, um alarme que ficou mal calibrado.
- A experiência de origem
- O que mantém vivo o circuito
Sessão 03
Mudança de olhar
Entendes o teu medo como uma resposta aprendida, não como parte da tua identidade. E o que se aprendeu pode reaprender-se.
Quando muda o olhar muda a emoção, e quando muda a emoção muda o corpo.
Sessão 04
Reprogramação prática
Recuperas terreno com uma exposição gradual desenhada contigo, ao teu ritmo e com ferramentas para cada degrau.
- Plano de exposição gradual acordado
- Ferramentas para gerir a ativação
Sessão 05
Encerramento e autonomia
Fechas o processo sabendo continuar a ganhar terreno por tua conta e com um plano para que o medo não volte a crescer em silêncio.
Iniciar o programaReserva a tua sessão
Começa quando decidires.
Escolhe a tua sessão e completa a reserva com data e hora, ou inicia diretamente o programa completo.
O programa
O teu programa começa aqui.
- Cinco sessões de 90 minutos, online ou presenciais
- Radiografia profunda da tua história e do teu bloqueio
- Exercícios e acompanhamento prático entre sessões
- Apoio breve por WhatsApp se precisares
- Plano pessoal de continuidade no encerramento
ou em dois pagamentos de 250 €
Perguntas frequentes
Dúvidas sobre fobias e medos
O medo de trabalhar o medo é real. Isto é o que mais me perguntam antes de dar o passo.
Vais obrigar-me a enfrentar a minha fobia de repente?
Não. A exposição forçada não funciona e ainda por cima faz mal. O plano é desenhado contigo, degrau a degrau, e tu decides o ritmo em todo o momento.
Pode trabalhar-se uma fobia por videochamada?
Sim. A compreensão do medo e o desenho da exposição funcionam igualmente bem online, e os exercícios fazem-se no teu ambiente real, que é onde o medo vive.
Porque é que a minha fobia aumenta se eu não faço nada?
Precisamente por isso. Cada evitação confirma ao cérebro que havia perigo, e o círculo reforça-se sozinho. Por isso as fobias crescem se não forem trabalhadas.
Qual é a diferença entre medo e fobia?
O medo é proporcional e útil. A fobia é desproporcionada, não responde à lógica e condiciona as tuas decisões. Se organizas a vida à volta de algo, já merece atenção.
Do blog (em espanhol)
O que escrevo sobre fobias e medos.
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